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El Podcast de Marian Rojas Estapé

ByMarian Rojas Estapé
53 episodes

Podcast Summary

Bienvenidos a la quinta temporada del podcast de la doctora Marian Rojas Estapé. En esta nueva entrega, la médico y psiquiatra nos guiará para reconectar con nosotros mismos y recuperar la atención que hemos perdido.Vivimos en la era de gratificación instantánea y la cultura de la inmediatez, donde nos hemos vuelto dependientes emocionales, rodeados de constantes distracciones. Esta realidad afecta directamente a nuestra salud física, mental y emocional. Por ello, en esta temporada la doctora abordará los temas que más nos preocupan en el contexto actual: el uso de redes sociales, la pornografía, el estado de flow, el duelo, la soledad, entre otros.En este podcast encontrarás muchas de las herramientas que la doctora presenta en su último libro, «Recupera tu mente, reconquista tu vida» y que te ayudarán a comprenderte mejor y a recuperar el control de tu vida.El Podcast de Marian Rojas Estapé, es un podcast en exclusiva en Spotify.YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCjz8dmJ0bl7OJhQCVw9lv9wInstagram: https://www.instagram.com/marianrojasestapeTiktok: https://www.tiktok.com/@marianrojas_oficialCréditos:Guion y locución: Marian Rojas EstapéProducción: Editorial EspasaCoordinación: Sergio García Jáñez y Sara AyllónGrabación: Margot MartínEdición: Sunne de Nación Podcast

#1

5x10 Sin descanso no hay equilibrio interior

Seguro que alguna vez has escuchado hablar de la importancia del descanso. Este nuevo episodio del Podcast de la doctora Marian Rojas Estapé está destinado a ayudarnos a entender por qué y para qué es esencial el descanso, el sueño para el bienestar físico y mental. Con su afán didáctico, la doctora nos guía, paso a paso, por los procesos que se producen cuando dormimos, destacando la importancia de parar y permitirnos descansar. Y también nos invita a aburrirnos de vez en cuando, porque es crucial para generar momentos de reflexión, autoconocimiento y creatividad. Además, nos ofrece consejos para convertir a nuestra voz interior en nuestra aliada, aprendiendo a controlarla para poder transformarla en un susurro. A lo largo del episodio, se abordan los problemas derivados de la falta de descanso, mostrando las consecuencias de no desconectar, y no dar al cuerpo y la mente el reposo necesario. El capítulo concluye con una serie de sugerencias para mejorar la calidad de nuestro descanso y algunos ejercicios de relajación que nos ayudarán a lograrlo.El podcast de Marian Rojas Estapé es exclusivo de Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2025-02-24•22mins
#2

5x09 Las relaciones de las Personas Altamente Sensibles (PAS)

¿Cómo influyen los rasgos de alta sensibilidad en las relaciones?En este episodio, la doctora Marian Rojas Estapé nos invita a profundizar en el mundo delas personas altamente sensibles (PAS). Su objetivo es claro: ayudarnos a comprendercómo los rasgos de alta sensibilidad impactan en las relaciones con los demás, tantodesde el punto de vista de la persona PAS como desde el de su entorno.Para ello, primero nos explica qué significa ser PAS, cómo identificarlos y cómo esta altasensibilidad influye en la manera en que se conectan y se comunican con los demás. LosPAS poseen una gran empatía y son profundamente conscientes de las emocionesajenas, pero también son más vulnerables a la crítica y al rechazo.Con estilo personal, la psiquiatra ilustra sus consejos y sus reflexiones con ejemplosextraídos de su experiencia en consulta. Como siempre, ofrece herramientas prácticaspara comprender y manejar la alta sensibilidad, ya seas tú la persona PAS o alguien queconvive con ella.Lejos de considerar la alta sensibilidad como una debilidad, este episodio nos anima averla como una fortaleza que, gestionada de forma saludable, permite construir relacionesmás armónicas y conscientes.Esperamos que este episodio te inspire y te animamos a compartirlo con quienes más lonecesiten.El podcast de Marian Rojas Estapé es exclusivo de Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2025-02-10•23mins
#3

5x08 ¿Cuándo fue la última vez que aprendiste algo nuevo?

Seguramente has oído hablar de la importancia de mantener el cerebro activo con ilusiones y ganas de aprender, pero ¿alguna vez te han explicado las razones que respaldan esta recomendación? En este episodio, la doctora Marian Rojas Estapé nos habla del poder del aprendizaje constante, de cómo activar el cerebro es útil para cuidar nuestra salud física y mental. Con su claridad habitual y con sus ejemplos prácticos, la doctora nos desvela el impacto físico y real que tiene aprender cosas nuevas en nuestro cerebro; y descubrirás cómo la neuroplasticidad —la capacidad de nuestro cerebro para moldearse y cambiar— se activa con cada nuevo aprendizaje.Comprenderemos que aprender no es simplemente adquirir conocimientos o habilidades; es un ejercicio que fortalece la memoria, previene el deterioro cognitivo y potencia tanto la creatividad como la flexibilidad mental. Este episodio se convertirá en la motivación necesaria para que el aprendizaje sea una herramienta esencial para nuestro bienestar. Porque invertir tiempo en aprender es invertir tiempo en nosotros mismos. El podcast de Marian Rojas Estapé es exclusivo de Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2025-01-27•22mins
#4

5x07 Mente y cuerpo: el diálogo invisible

La mente y el cuerpo están en constante comunicación. En este episodio, la doctora Marian Rojas Estapé nos invita a reflexionar sobre cómo podemos mejorar nuestra salud física a través de nuestros pensamientos y fortalecer nuestra salud mental trabajando desde el cuerpo.Descubriremos cómo nuestra voz interior influye en nuestras acciones y en cómo se siente nuestro cuerpo. También aprenderemos la importancia de ejercitar el optimismo y de ser conscientes de que nuestro cuerpo nos escucha. A la vez, nos invita a reflexionar sobre la necesidad de escucharlo, ya que, constantemente, nos envía señales que solemos ignorar hasta que el dolor es intenso.La doctora profundizará en conceptos esenciales como la inteligencia emocional y la emoción inteligente, así como en términos más recientes, como la interocepción: nuestra capacidad de percibir y comprender las señales internas del cuerpo que reflejan nuestros estados emocionales.Este episodio nos ayudará a entender cómo actuar desde la mente y desde el cuerpo para alcanzar ese equilibrio que todos necesitamos. El podcast de Marian Rojas Estapé es exclusivo de Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2025-01-13•28mins
#5

5x06 Cómo sobrevivir a la tragedia

Los recientes acontecimientos provocados por la DANA en Valencia han llevado a la Dra. Marian Rojas Estapé a reflexionar sobre la importancia de aprender a gestionar las adversidades que se presentan en nuestra vida. La doctora nos guiará con su enfoque único para comprender y superar los traumas, ofreciéndonos herramientas prácticas basadas en su experiencia como terapeuta. Descubriremos cómo nuestro cerebro, diseñado para la supervivencia, responde ante situaciones traumáticas y qué sucede cuando estos traumas se cronifican o dan lugar a lo que se conoce como doble trauma. Además, la Dra. Rojas Estapé nos enseñará cómo podemos convertir el dolor en una oportunidad de crecimiento, recordándonos que la felicidad está profundamente vinculada al sentido que le damos a nuestra vida. En ese sentido, también abordará el poder transformador de la solidaridad y cómo ayudar a otros tiene un impacto positivo en nuestro bienestar emocional. El podcast de Marian Rojas Estapé es exclusivo de Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2024-12-09•27mins
#6

5x05 ¿Cómo te hablas? La importancia de cuidar tu voz interior

Seguro que has oído hablar muchísimo de la voz interior, pero ¿te has detenido a pensar en cómo te hablas realmente?En este episodio, la Dra. Marian Rojas Estapé nos invita a prestar atención a ese diálogo interno y a analizar cómo impacta en nuestro bienestar. Mantener esa voz en armonía es fundamental. Comprobaremos lo importante que es hablarnos de manera positiva y exploraremos cómo puede afectarnos dejar que la voz negativa predomine. Además, la Dra. Rojas Estapé nos dará consejos para construir una relación más saludable con nosotros mismos. Aprenderemos a valorar el poder del “no hacer nada” y a convertir la divagación mental en una rutina vitamínica de gran valor para nuestra vida.El podcast de Marian Rojas Estapé es exclusivo de Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2024-11-25•28mins
#7

5x04 ¿Cómo proteger la salud mental de jóvenes y niños?

En este episodio, la Dra. Marian Rojas Estapé centra su atención en los jóvenes y niños, cuya salud mental afronta desafíos crecientes.Con los datos que reflejan un incremento de problemas de salud mental entre los más jóvenes y la creciente demanda de apoyo especializado, la psiquiatra pone el foco en la prevención, buscando proteger sus mentes en formación.A lo largo del capítulo, Marian Rojas Estapé comparte valiosas herramientas que ayudan a los más jóvenes a fortalecer su bienestar y a aprender a gestionar los retos de la vida. Comprender, alivia y prevenir es una de las mejores herramientas para paliar el incremento de síntomas psicológicos y psiquiátricos que están surgiendo en los últimos años entre nuestros jóvenes. El Podcast de Marian Rojas Estapé, es un podcast exclusivo de Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2024-11-11•31mins
#8

5x03 Hablemos de pornografía

En este tercer episodio, la Dra. Marian Rojas Estapé derriba tabúes y aborda un tema necesario: la pornografía. Las cifras hablan por sí solas: 1 de cada 7 adolescentes consume pornografía, y el 94% lo hace desde el móvil. ¿Qué impacto tiene esto en sus cerebros en desarrollo? La Dra. Rojas nos ayuda a comprender cómo el consumo de pornografía afecta al sistema de recompensa, a la corteza prefrontal y a la capacidad de gestionar impulsos. ¿Cómo influye en la forma de experimentar el placer? ¿Qué pasa con la habilidad para relacionarnos con los demás o gestionar el dolor? ¿Qué impacto tiene su consumo en la percepción de la sexualidad y en el amor? Su experiencia con pacientes relacionados con la pornografía le ha ayudado a comprender y a tratar este tema tan sensible desde múltiples puntos de vista. Este episodio es una oportunidad para tomar conciencia y hablar de la pornografía y sus consecuencias. El Podcast de Marian Rojas Estapé, es un podcast exclusivo de Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2024-10-28•33mins

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#9

5x02 ¿Cómo funciona tu batería mental?

En este episodio, la doctora Marián Rojas Estapé utiliza la metáfora de una batería para explicar cómo funciona nuestra corteza prefrontal y nuestra capacidad de gestionar nuestras emociones.A lo largo del episodio, y mediante ejemplos prácticos, nos ofrecerá claves para identificar qué factores cargan y descargan esa batería, afectando a nuestra atención, paciencia y control de impulsos. Como siempre, encontrarás herramientas para comprenderte mejor y aprender a recargar esa pila que no puede ni debe estar siempre al 100%. También descubriremos qué es la fatiga mental, los inconvenientes de la multitarea y los múltiples beneficios del descanso.El Podcast de Marian Rojas Estapé,es un podcast exclusivo de Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2024-10-14•23mins
#10

5x01 ¿Quién nos ha robado la mente?

En este primer episodio la doctora Marian Rojas Estapé nos explica qué nos está sucediendo en estos momentos donde todos percibimos una menor capacidad de prestar atención, de concentrarnos y con una búsqueda constante de gratificación instantánea. Lo hace, como siempre, con su estilo divulgativo y científico.La Doctora hablará del papel fundamental de la corteza prefrontal -centro de la atención-, qué factores la activan y cuáles la bloquean. Además, analizará por qué es crucial mantenerlafortalecida, ya que es clave para gestionar de manera efectiva nuestra vida, emociones y relaciones personales.La doctora nos mostrará cuáles son las razones que hacen que la corteza esté saturada y se bloquee: la soledad, el miedo, la falta de descanso, el exceso de exposición a las pantallas, lahíperestimulación… Entenderlo nos ayudará a comenzar el reto de sacar una mejor versión de nuestra mente.El Podcast de Marian Rojas Estapé, es un podcast exclusivo de Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2024-10-03•24mins
#11

4x10 ¿Hablamos de salud mental?

En este último episodio de la temporada, la doctora Marian Rojas Estapé nos invita a reflexionar sobre la salud mental. Después de la pandemia, no paramos de escuchar: “hay que cuidar la salud mental” y es cierto. Por fin se ha empezado a hablar sin tapujos de ella, pero se engloban demasiadas cosas bajo la misma etiqueta que pueden llevar a confusión.Los límites de lo que se consideran trastornos mentales parecen estar más difusos que hace unos años, por ello, es importante diferenciar entre la patología psiquiátrica grave y lo que la doctora denomina, patologías de la vida corriente. Para las primeras hacen falta medios, tratamientos eficaces, investigación y para las segundas un análisis más amplio y profundo de nuestro tiempo (frustración, agotamiento, saturación, sensación de vacío, búsqueda vías de escape…). Las patologías de la vida corriente, hacen que personas, aparentemente sanas, no disfruten de una vida plena porque activan síntomas psicológicos y físicos debido a las circunstancias con las que conviven, batallas diarias o traumas complejos sin resolver. Los conocidos como trastornos adaptativos.La psiquiatra apunta que, si bien es cierto que la etiqueta de salud mental ha sido útil para hacer más visibles ciertos problemas que durante años han permanecido en la sombra, es importante reconocer la diversidad y la complejidad de las afecciones que engloba. No hay soluciones fáciles para esta llamada “epidemia” de salud mental, pero está en nuestras menos mejorar nuestra salud y nuestro entorno. El Podcast de Marian Rojas Estapé es un podcast exclusivo de Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2024-04-01•26mins
#12

4x09 ¿Tengo alexitimia?

La doctora Marian Rojas Estapé dedica este episodio a explicarnos a qué se refiere este concepto que se usa para definir a las personas a las que les resulta imposible reconocer y poner nombre a sus propias emociones y la de los demás, lo que dificulta la empatía. Sí sienten, pero no saben cómo verbalizarlo, expresarlo y a veces gestionarlo. Lo primero, será entender por qué es necesario transmitir y gestionar emociones y, por otro lado, cuáles son las consecuencias de reprimirlas. Conoceremos cual puede ser el origen de la alexitimia, así como las posibles causas. La doctora prestará especial atención al apego inseguro evitativo y nos invitará a reflexionar sobre cómo, durante años, estuvo bien visto el no expresar las emociones, porque al hacerlo, se creía que se mostraba debilidad. Para concluir, la doctora nos dará consejos para convivir con personas alexitímicas, sabremos cómo tratarlas, cómo ayudarlas a transmitir sus emociones y la importancia de que les validemos si lo hacen. Además, te propondrá opciones para afrontarlo si eres tú la persona a la que le sucede. El Podcast de Marian Rojas Estapé es un podcast exclusivo de Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2024-03-18•25mins
#13

4x08 La búsqueda de la mujer pluscuamperfecta

En el mes de las mujeres, la doctora Marian Rojas Estapé dedica este episodio tan especial a todas ellas y también a todos aquellos hombres que buscan entenderlas y apoyarlas. 😊La psiquiatra nos propone meditar sobre lo que supone intentar llegar a todo, es decir, las consecuencias de tratar cumplir con ese rol de mujer excelente a todas horas, en todo momento, en toda ocasión, en todos los aspectos… Un mito, el de la mujer pluscuamperfecta, que se basa en unas expectativas sociales y personales que son irreales e incompatibles con el bienestar, porque mantener ese nivel de perfeccionismo puede tener consecuencias negativas en la salud física y psicológica así como en las relación con pareja, hijos y trabajo. Marian Rojas Estapé nos orientará para intentar lograr el equilibrio y armonizar las dimensiones (personal, familiar y laboral) de nuestra vida. Nos animará a aceptar la imperfección y a aprender a elegir, aprendiendo a renunciar con la menor culpa posible. El episodio culmina con varias recomendaciones para aprender a cuidarnos y con una reflexión sobre lo que ella denomina la batería mental, un adelanto de su nuevo libro, herramienta que ayuda a gestionarnos mejor.El Podcast de Marian Rojas Estapé es un podcast exclusivo de Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2024-03-04•32mins
#14

4x07 Entendiendo los trastornos de la personalidad

Nuevo episodio del podcast de la doctora Marián Rojas Estapé dedicado a un tema muy frecuente en las consultas de psicología y psiquiatría: los trastornos de la personalidad, es decir, rasgos que nos bloquean o enferman, nos hacen sufrir y perjudican la relación con nuestro entorno. La doctora nos ayuda a entender qué son, cómo nos influyen, y cuáles son sus síntomas más habituales. Además, repasará la clasificación de los diferentes tipos de trastornos de personalidad (paranoide, esquizoide, esquizotípico, antisocial, límite de personalidad o TLP, histriónico, narcisista, evitativo, dependiente y obsesivo), centrándose, de manera especial en el trastorno límite de la personalidad. La doctora lo ejemplificará con diferentes casos que nos ayudarán a comprender cuál es su patrón de comportamiento en estos casos. La psiquiatra, además, te ofrecerá consejos para paliar las crisis y para afrontarlas si eres acompañante de alguien con este tipo de trastornos. El Podcast de Marian Rojas Estapé es un podcast exclusivo de Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2024-02-19•25mins
#15

4x06 Amamos como nos amaron

¿Amamos como nos amaron? Esa es la interesante reflexión de la que parte la doctora Marián Rojas Estapé en este nuevo episodio. Y, poco a poco, va a ir desgranando y reflexionando sobre ello para ayudarnos a comprender y, por tanto, a aliviar.La psiquiatra te propone meditar sobre los cimientos emocionales que, a veces, pueden explicar la influencia de algunos acontecimientos de nuestra infancia en decisiones que tomamos décadas después, en la edad adulta. Como siempre, lo hará con ejemplos de la vida real. Las historias de María, Joaquín, Sara, Montse o José te ayudarán a entender mejor este concepto y saber cuál es el proceso más saludable para la mente: conocer, comprender, aceptar si es necesario y superar el dolor y el trauma si es que existe. En suma, una nueva entrega en la que la doctora nos invita a conocernos para comprendernos y aceptarnos. Esperamos que lo disfrutes y lo compartas con quien más lo necesite. El Podcast de Marian Rojas Estapé es un podcast exclusivo de Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2024-02-05•21mins
#16

04x05 Los animales también son oxitocina

¿Qué impacto tienen los animales en nuestra vida? Esa es la reflexión de la que parte esta nueva entrega del podcast de la doctora Marian Rojas Estapé. Con ejemplos de la vida real, como siempre, repasa los múltiples beneficios que se obtienen de la compañía de los animales y por qué son tan importantes en el mundo emocional. Escuchar a la doctora nos ayudará a entender cómo la oxitocina está relacionada con ese vínculo tan particular que se establece entre los seres humanos y sus animales de compañía. Y cómo esa interacción contribuye a mejorar la salud física y psicológica. Además, en este episodio, conoceremos algunos modelos de terapias con animales (IAA - Intervención Asistida por Animales) utilizadas para complementar diversos tratamientos. Conoceremos cuáles son las mejorías a las que contribuyen en cuatro grandes áreas: física, cognitiva, emocional y relacional. Para concluir, la doctora nos recordará los beneficios de recuperar el contacto con la naturaleza. El Podcast de Marian Rojas Estapé es un podcast exclusivo de Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2024-01-22•25mins
#17

4x04 El perfeccionismo: ¿aliado o enemigo?

¿Ser perfeccionista es una virtud o puede ser un grave problema? Si alguna vez te lo has preguntado, en este nuevo episodio encontrarás algunas respuestas que te pueden ser de gran ayuda. Aprenderemos a identificar a las personas perfeccionistas y a distinguir los tipos de perfeccionismo. Y cómo, algo que puede ser positivo, puede convertirse en nuestro mayor enemigo porque las personas profundamente perfeccionistas tienden a somatizar en el cuerpo y les afecta en su conducta. La doctora Marián Rojas Estapé lo ilustrará, como siempre, con ejemplos reales. También nos hablará sobre las zonas de nuestro cerebro implicadas en el perfeccionismo y la rigidez. Y cómo es necesario aprender a ser flexibles, a tener facilidad para cambiar o reconducir sin enfadarnos. El Podcast de Marian Rojas Estapé es un podcast exclusivo de Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2024-01-08•24mins
#18

4x03 ¿Cabeza y pasión?

¿Qué pasa en nuestro cerebro cuando nos enamoramos? Nueva entrega del podcast de la doctora Marián Rojas Estapé para seguir hablando del amor. Este episodio nos ayudará a entender lo que ocurre en esos primeros momentos, y a reconocer los síntomas del enamoramiento. Pero, además, la doctora nos brindará diversas herramientas que nos ayudarán a la hora de solucionar las crisis de pareja. ¿Qué puedo mejorar yo? Aprenderemos también a identificar las formas de boicotear una relación y cómo evitar hacerlo. Conoceremos cuáles son los temas que generan conflicto cuando una relación se va consolidando y el necesario trabajo de la pareja para que funcione. Esperamos que lo disfrutes y lo compartas con quien más lo necesite. El Podcast de Marian Rojas Estapé es un podcast exclusivo de Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2023-12-17•24mins
#19

4x02 Lo que el mundo necesita es amor y empatía

La doctora Marián Rojas Estapé nos habla en este episodio de cómo mente y cuerpo están profundamente unidos y conectados, y de la importancia de entender esta conexión a la hora de cuidar nuestra salud mental.En este episodio aprenderemos a identificar el impacto que los pensamientos negativos (las intoxicaciones de cortisol) tienen sobre nuestra salud física, psicológica y de conducta y sobre cómo la vida actual es más inflamatoria que la de antes, y eso ocasiona que nuestro cuerpo no siempre sea capaz de defenderse de los peligros. También conoceremos la importancia de identificar los estados inflamatorios de la mente y cómo muchos pacientes mejoran psicológicamente al cuidar lo que ingieren.El Podcast de Marian Rojas Estapé, es un podcast en exclusiva en Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2023-12-04•28mins
#20

4x01 ¿Cómo te habla tu cuerpo?

Primer episodio de la cuarta temporada en el que la doctora Marian Rojas Estapé nos habla de cómo mente y cuerpo están profundamente unidos y conectados, y de la importancia que entender eso tiene a la hora de cuidar nuestra salud mental.Aprenderemos a identificar el impacto que los pensamientos negativos (las intoxicaciones de cortisol) tienen sobre nuestra salud física, psicológica y de conducta. La doctora nos llamará la atención sobre cómo la vida actual es más inflamatoria que la de antes, y eso ocasiona que nuestro cuerpo no siempre sea capaz de defenderse de los peligros. Conoceremos la importancia de identificar los estados inflamatorios de la mente y cómo muchos pacientes mejoran psicológicamente al cuidar lo que ingieren.El Podcast de Marian Rojas Estapé, es un podcast exclusivo de Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2023-11-20•26mins
#21

¡ESTRENO 20 de Noviembre! Cuarta Temporada: Conseguir nuestra mejor versión

¡ESTRENO el Lunes 20 de Noviembre!Bienvenidos a la cuarta temporada del podcast de la doctora Marian Rojas Estapé. Una nueva entrega en la que el médico psiquiatra abordará temas tan apasionantes e importantes como el amor, la pareja, la inflamación, la alimentación y la suplementación, la somatización, la unión de la mente y el cuerpo, las mascotas y su impacto en la salud física y psíquica, el deporte y la dopamina o las redes sociales.Un podcast quincenal en el que profundizar sobre aspectos concretos de la mente, el comportamiento y el mundo emocional, para comprendernos mejor.El Podcast de Marian Rojas Estapé, es un podcast en exclusiva en Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2023-11-16•0mins
#22

3x10 Que nada te quite el sueño

¿Qué sucede cuando dormimos mal? ¿Cómo influye la falta de sueño en la atención, en la concentración o en nuestro estado de ánimo?En este episodio, la psiquiatra Marian Rojas Estapé nos ayuda a conocer qué implicaciones tiene la ausencia o la escasez del descanso en nuestra salud física y psicológica. Cuando falla el descanso, la mente no funciona con normalidad, pero, además, nuestro sistema inmune se ve afectado y somos más propensos a diferentes enfermedades.Comprenderemos la importancia de dormir bien y, sobre todo, la necesidad de proteger ese valioso momento de la vida que sirve para repararnos: el sueño. Y por qué para todos, y especialmente para los jóvenes, es primordial dormir y descansar lo necesario.Esperamos que lo disfrutes y lo compartas con quien más lo necesite.Un Podcast de Marian Rojas Estapé en exclusiva en Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2023-07-24•35mins
#23

3x09 ¿A qué tienes miedo?

Todos tenemos algún miedo, miedos racionales e irracionales, pero cuando éstos se instalan en nuestro cerebro de forma continuada, vivimos en una incertidumbre mantenida que puede afectar a nuestra salud física y mental. Por eso, es importante identificar cuáles son nuestros mayores miedos, dónde se originan y cómo atajarlos. La doctora nos habla en este episodio sobre cómo frenar, analizar y comprender los miedos a través de varias preguntas que te ayudarán a evitar el bloqueo que puede producirte un miedo racional o irracional, y que, por tanto, no te están permitiendo sacar tu mejor versión. Entender tus miedos es el objetivo de este capítulo.Esperamos que lo disfrutes y lo compartas con quien más lo necesite.El Podcast de Marian Rojas Estapé, es un podcast en exclusiva en Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2023-07-10•22mins

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#24

3x08 ¿Duele que no te quieran?

¿Por qué a veces se nota el dolor de la soledad, el rechazo o la exclusión con la misma intensidad que te puede producir un dolor físico?Si has sentido algo parecido, escucha este episodio, porque en él, Marian Rojas Estapé te da claves que te permitirán comprender lo que es el dolor social, cómo identificarlo, bucear en sus orígenes, y entender la conexión que existe entre cómo nos sentimos a nivel físico y como nos afecta a nivel psicológico, social y emocional.¿De qué maneras existe el dolor social?Como siempre repite Marian Rojas Estapé, comprender es aliviar, y en este caso, esto es fundamental.Esperamos que lo disfrutes y lo compartas con quien más lo necesite.El Podcast de Marian Rojas Estapé, es un podcast en exclusiva en Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2023-06-26•25mins
#25

3x07 Que la soledad no te acompañe

Si te has sentido solo alguna vez, y te “ha dolido” este episodio seguro que te interesa. Nunca hemos estado tan conectados y nunca nos hemos sentido tan solos. La psiquiatra Marian RojasEstapé, nos ayuda a escuchar e identificar esa sensación, entenderla y atenderla correctamente.Aprenderás a comprender cómo sentirse solo de forma mantenida influye, no solo en nuestra salud mental sino también, en el cuerpo. La pandemia fue una prueba para acercarnos a nosotros mismos y aprender a gestionar la soledad. Entender los efectos de soledad, aprender a gestionar la soledad y la incertidumbre es fundamental, y eso es lo que te propone Marian Rojas Estapé en este episodio.Esperamos que lo disfrutes y lo compartas con quien más lo necesite.El Podcast de Marian Rojas Estapé, es un podcast en exclusiva en Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2023-06-12•23mins
#26

3x06 Cómo mantener la calma en un mundo frenético

En este episodio, la doctora y psiquiatra Marian Rojas Estapé, nos muestra las ventajas de aprender a frenar. Vivimos en un mundo acelerado, con muchas emociones intensas ydemasiados estímulos que nos distraen y nos hacen en ocasiones perder el foco. Todo esto se ve reflejado en nuestra salud psicológica, porque un cerebro en constante estado de alertapuede enfermar.Marian Rojas Estapé nos da claves y consejos prácticos para conseguir esa serenidad tan necesaria, para aumentar la capacidad de profundizar y comprender y para lograr conectar, de una forma más sana, con nuestra vida y nuestro momento presente. Esperamos que lo disfrutes y lo compartas con quien más lo necesite. El Podcast de Marian Rojas Estapé, es un podcast en exclusiva en Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2023-05-29•27mins
#27

3x05 Qué hacer para que una relación funcione

¿Hay claves para conseguir que una relación sea duradera? ¿Cuáles son los ingredientes para que una relación funcione? ¿Qué podemos hacer cada uno para lograr el éxito en la pareja? Eneste episodio, la doctora y psiquiatra Marian Rojas Estapé contestará a estas preguntas y nos hablará de los ingredientes fundamentales para esta deseada receta; la admiración y laatracción.En este episodio aprenderás que para construir una pareja sólida es necesario conocerte, saber cómo eres, qué buscas, y ser capaz de sanar tus heridas. Solo así podrás establecervínculos con los demás de una forma sana. Esperamos que lo disfrutes y lo compartas con quien más lo necesite. El Podcast de Marian Rojas Estapé, es un podcast en exclusiva en Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2023-05-15•24mins
#28

3x04 Sobre el Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC)

En este nuevo episodio, la doctora Marian Rojas Estapé, nos ayudará a entender qué es un Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) y qué supone convivir con dicho trastorno.Comprenderemos qué son los TOC, cómo podemos identificarlos y cómo debemos tratarlos. La doctora nos mostrará desde su experiencia clínica cuáles son los mejores tratamientos paraenfrentarse al Trastorno Obsesivo Compulsivo, ya que las terapias en este campo han avanzado a pasos agigantados y son altamente efectivas, mejorando la calidad de vida deestos pacientes. El Podcast de Marian Rojas Estapé, es un podcast en exclusiva en Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2023-05-01•25mins
#29

3x03 ¿Qué es ser PAS (Personas Altamente Sensibles)?

Hay personas que tienen un nivel de alerta más alto de lo normal en lo referente a cómo perciben los estímulos y cómo los sientes. Son los denominados PAS, Personas Altamente Sensibles. En este episodio, Marian Rojas Estapé, nos ayuda a identificar a estas personas. Y, además, nos ofrece consejos y tips para entenderlas mejor o en caso de que tú seas una de ellas, entender cómo afecta ser PAS en tu día a día.Para la doctora, ser PAS es un don si sabes cultivarlo y gestionarlo. Y nos enseñará cómo deben canalizar los PAS este don en sus relaciones con otras personas para así no sentirse vulnerables. Esperamos que lo disfrutes y lo compartas con quien más lo necesite. El Podcast de Marian Rojas Estapé, es un podcast en exclusiva en Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2023-04-17•24mins
#30

3x02 El Efecto de TikTok en nuestro cerebro

¿Por qué pasamos horas y horas delante de la pantalla viendo vídeos de TikTok? ¿Cuáles son las consecuencias?Marian Rojas Estapé nos explica en este episodio cómo funciona la corteza prefrontal -el núcleo neurálgico de la fuerza de voluntad-, cómo se activa la dopamina y por qué estar tantas horas frente a la pantalla puede alterar nuestro sistema de recompensas. Sabremos cuál es el secreto de esos vídeos cortos para conseguir atraparnos, y cuáles son sus efectos inmediatos y a largo plazo. La doctora nos dará también consejos para lograr una vida sin dependencia de las pantallas. Esperamos que lo disfrutes y lo compartas con quien más lo necesite. El Podcast de Marian Rojas Estapé, es un podcast en exclusiva en Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2023-04-03•25mins
#31

3x01 Cómo conseguir tu mejor versión

Marian Rojas Estapé nos invita en este episodio a reflexionar sobre nuestro proyecto vital para comprender qué necesitamos, cuáles son nuestras virtudes y cuáles son nuestras carencias y qué podemos hacer para mejorarlo. A través de “una ecuación matemática” que relaciona conocimientos, voluntad, proyecto de vida y pasión, vas a poder identificar qué debes trabajar para lograr obtener tu mejor versión. La doctora Marian Rojas Estapé nos da claves que nos ayudarán a conectar con nuestro interior, a conocernos más y a reforzar aquellos aspectos que necesiten un impulso para lograr alcanzar todas nuestras metas. Esperamos que lo disfrutes y lo compartas con quien más lo necesite. El Podcast de Marian Rojas Estapé, es un podcast en exclusiva en Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2023-03-20•20mins
#32

Tercera temporada: Conocer, comprender y aliviar

En la tercera temporada del podcast de Marian Rojas Estapé encontrarás nuevos episodios para seguir aprendiendo sobre cómo funciona nuestro cerebro, nuestras emociones y la formaen la que conectamos con la vida y los que nos rodean. Con temas tan interesantes y necesarios como el efecto de Tik Tok sobre nuestro cerebro, cómo aprender a mantener la calma en el mundo frenético en el que vivimos o cómo conseguir sacar nuestra mejor versión. También aprenderemos qué es el TOC y cómo tratar a las personas que lo padecen. Y veremos cómo reconocer a las “Personas Altamente Sensible” (PAS), cómo entenderlas o cómo sacar tu mejor versión siendo altamente sensible.La doctora Marian Rojas Estapé, también nos dará claves para hacer que una relación funcione y abordará otros temas que nos preocupan del amor en todas sus versiones. El Podcast de Marian Rojas Estapé, es un podcast en exclusiva en Spotify. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2023-03-16•1mins
#33

2x10 ¿Qué baja el cortisol?

A todos nosotros nos ha sucedido en alguna ocasión que alguien nos ha intoxicado de cortisol solo con pensar en esa persona. Puede ser tu pareja, tu madre, un jefe, un compañero de trabajo, un cuñado, un vecino, un amigo.Su presencia nos altera y nos quita la paz. Los hay de todo tipos: los inestables, los celosos, los paranoicos, los inmaduros, los neuróticos, los que juzgan, los que critican... todos ellos, tienen la capacidad de desestabilizarnos.En este episodio Marian Rojas Estapé nos ayudará a controlar esos impulsos y poder bajar el cortisol en momentos que necesitamos luchar contra situaciones que nos incomodan. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2022-10-02•15mins
#34

2x09 ¿Qué sube el cortisol?

Existen multitud de situaciones que nos perturban y perjudican alterando los niveles normales de cortisol. Estamos inmersos en una sociedad llena de noticias, tendencias, una sociedad que viaja, se divierte y vive a a un ritmo frenético.Tanto que en ocasiones no somos capaces de seguir ese ritmo y nos rompemos. Existen algunos mitos emocionales, hay que ser perfectos, no podemos perder el control, que tienen un efecto más nocivo para el organismo de lo que te puedes imaginar.En este episodio del podcast, Marian Rojas Estapé nos cuenta qué acciones y situaciones pueden hacer que nos suba el cortisol y cómo debemos cuidarnos y actuar ante ello. ya que el estrés crónico es dañino y perjudicial para el cuerpo y para la mente. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2022-09-18•19mins
#35

2x08 Quien se traga las emociones, se ahoga

Si no expresamos cómo nos sentimos, existe una gran probabilidad de que la persona que tengamos enfrente no sea consciente del daño que nos causa. Esta situación sucede de manera recurrente entre hombres y mujeres. Con el agravante de que en muchos casos las parejas, por falta de tiempo, atención o aptitud o no saben leer los sutiles signos externos con los que a veces intentamos comunicarnos.En este episodio Marian Rojas Estapé nos hace reflexionar para que no silenciemos nuestras emociones y sepamos comunicar lo que nos pasa de una manera asertiva. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2022-09-04•10mins
#36

2x07 Cómo conectar de la mejor forma con el presente

La felicidad no es lo que nos pasa, sino como interpretamos lo que nos pasa.La forma en la que asimilamos la realidad y nuestra capacidad de orientar o enfocar dicha asimilación es clave para poder ser felices.En este episodio Marian Rojas Estapé nos habla de la capacidad para elegir y de la importancia de elegir felicidad en vez de infelicidad conectando con el entorno y las personas que nos rodean. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2022-08-21•19mins
#37

2x06 Vivir angustiado por el futuro: el miedo y la ansiedad

El miedo nos acompaña desde el nacimiento. Sin miedo seríamos criaturas insensatas, imprudentes.Hemos sobrevivido gracias al miedo, ya que es un mecanismo de defensa. La ansiedad es un mecanismo de supervivencia, ya que aumenta la actividad mental para poder tomar una decisión en un momento de estrés puntual.La manera en que gestionamos esa emoción define nuestro desarrollo como personas. El miedo, en principio, es un mecanismo primario de defensa.En este episodio, Marian Rojas Estapé nos habla de la angustia del que está viviendo preocupado por el futuro y la ansiedad que eso nos puede traer a nuestras vidas. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2022-08-07•17mins
#38

2x05 Vivir instalado en el pasado: la culpa y la depresión

Los que viven enganchados en el pasado son los depresivos, los neuróticos, los resentidos, los que viven angustiados por el futuro, solos, ansiosos.Depresión y ansiedad son las dos grandes enfermedades del siglo XXI. El 90% de las cosas que nos preocupan nunca suceden. Pero nuestro cuerpo y nuestra mente lo viven como si fueran reales.En este episodio del podcast, Marian Rojas Estapé nos habla de vivir en el pasado y la culpa y tristeza que nos puede traer esta situación. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2022-07-24•22mins
#39

2x04 El Cortisol

Nuestro cuerpo se activa de la misma manera ante algo que sucede de forma real o ante esos miedos, esas incertidumbres, esas amenazas imaginarias que pueblan tu mente constantemente.El cortisol en sí no es malo. Lo que es perjudicial para el organismo es su exceso. El cortisol va a ser tu compañero de viaje a lo largo de la vida. Escucha este episodio dónde Marian Rojas Estapé nos habla del cortisol y entenderás muchas de las cosas que te suceden. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2022-07-10•17mins
#40

2x03 El antídoto al sufrimiento: el amor

En este episodio Marian Rojas Estapé nos da unos tips que te pueden ayudar a conseguir mejorar tus relaciones con los amigos, con los compañeros de trabajo, con familiares y por otro lado, que te permitan darte cuenta si hay alguna de ellas que no has fomentado o que te cuesta mucho entender.¿Por qué algunas personas de tu entorno te parecen más molestas?Descubre el antídoto ante el sufrimiento, el amor. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2022-06-26•19mins
#41

2x02 El sufrimiento y el trauma

Se dice que uno no sabe lo que es la felicidad hasta que la pierde. El dolor, el sufrimiento, el duelo, los problemas económicos. Ahí nos sale de dentro. ¡No soy feliz! ¡Qué sufrimiento! ¡Qué mala suerte la mía!En esos instantes nos cuesta vislumbrar momentos de felicidad de nuestro pasado, apreciar destellos de alegría que nos llenaban en algún momento. La vida es un constante volver a empezar. Pero para ser feliz hay que ser capaz de rehacerse en lo posible de los traumas y de las dificultades.En este episodio Marian Rojas Estapé nos hablará de cómo afrontar el trauma y el sufrimiento. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2022-06-12•15mins
#42

2x01 Objetivo: la felicidad

¿Por qué hay gente que tiene tendencia a sufrir? ¿Qué factores nos predisponen a ser más felices? ¿Existe la buena suerte o no es tan aleatoria como parece? ¿Qué importancia tiene la carga genética en la configuración de la mente y del carácter de las personas?En una sociedad que ha perdido el sentido, y en muchas ocasiones el rumbo… hemos sustituido el sentido de la vida por sensaciones. En este nuevo episodio Marian Rojas Estapé contesta a muchas de estas preguntas que nos hacemos en el día y a día, nos habla de la felicidad y qué podemos hacer para conseguirla con la vida que tenemos. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2022-05-30•13mins
#43

Tráiler - Cómo hacer que te pasen cosas buenas

En esta temporada Marian Rojas, nos hablará de las emociones, del cortisol, de la culpa y la depresión.Una temporada dónde vamos a conocernos más a nosotros mismos para poder ser más felices y de esa manera hacer que te pasen cosas buenas. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2022-05-26•1mins
#44

1x09 Cómo gestionar personas tóxicas

En este último episodio, les explico cómo gestionar a esas personas tóxicas. No existe una única solución, sino que en cada caso se deben priorizar o reforzar una u otra de las que propongo en Encuentra tu persona vitamina. A veces, la persona tóxica puede estar en tu entorno cercano y es difícil mantener la distancia. Analizar la causa de la toxicidad es clave para no desfallecer.Hago una reflexión sobre el maltrato que proviene de los padres lo que, como he ido contando, afecta en el apego del niño. Y también cómo actuar cuando la persona tóxica es tu pareja, si realmente lo es o es un simple desgaste de la relación.Más información sobre Encuentra tu persona vitamina: sobre Marian Rojas Estapé Instagram YouTube Twitter Facebook Página web: y locución: Marian Rojas EstapéProducción: Editorial EspasaDirección: Sergio García JáñezGrabación: Margot MartínEdición: Sunne de Nación Podcast Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2022-02-21•19mins
#45

1x08 Personas tóxicas

En este episodio quiero aclarar que una persona no es tóxica, sino que el efecto que produce es una intoxicación de cortisol y su presencia nos saca de nuestra zona de confort y activa nuestro sistema de alerta. Para aprender a gestionar a estas personas, hay que analizar cuánto hay de real y cuánto de imaginario. Estudiarse a uno mismo y captar los pequeños síntomas que alguien nos genera nos ayudará a discernir lo que más y menos nos conviene. Hay ciertas características comunes en los tóxicos universales que nos pueden ayudar a identificarlos.Más información sobre Encuentra tu persona vitamina: sobre Marian Rojas Estapé Instagram Twitter Facebook Página web: y locución: Marian Rojas EstapéProducción: Editorial EspasaDirección: Sergio García JáñezGrabación: Margot MartínEdición: Sunne de Nación Podcast Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2022-01-31•11mins
#46

1x07 El amor

Cuando comencé a ver pacientes que sufrían por temas de amor, empecé a preguntarme si el problema estaba en que la gente no acierta en la pareja. En este episodio te explicaré cómo acertar con la pareja con la teoría de la pirámide.También te explico qué sucede en nuestro cuerpo durante la fase del enamoramiento, se produce una revolución hormonal: la dopamina del placer, la serotonina de la felicidad y la oxitocina, esto desarticula la corteza prefrontal, la zona del cerebro que se encarga de la atención, lo que provoca que sea una fase en la que se pasen por alto muchas cosas.Más información sobre Encuentra tu persona vitamina: sobre Marian Rojas Estapé Instagram YouTube Twitter Facebook Página web: y locución: Marian Rojas EstapéProducción: Editorial EspasaDirección: Sergio García JáñezGrabación: Margot MartínEdición: Sunne de Nación Podcast Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2022-01-10•10mins
#47

1x06 Terapia vitamina 2

La felicidad no es lo que nos pasa, sino cómo lo interpretamos. Uno de los problemas más frecuentes en el mundo emocional es aprender a expresar y comunicar de forma sana como uno se siente y entablar un intercambio fluido, para la superación de un apego inseguro.En terapia, enseño al paciente herramientas para aprender a expresar su malestar, su cariño o sus emociones y agresividad. Decir lo que piensa sin herir, pedir ayuda sin ser vulnerable, hablar sin gritar…También hablo de la voz interior, que refleja la actitud que tenemos ante los desafíos y retos y que tiene que servir para apoyarnos y no para hundirnos. En Encuentra tu persona vitamina te dejo un esquema para que te ayude a entender este concepto.Más información sobre Encuentra tu persona vitamina: sobre Marian Rojas Estapé Instagram YouTube Twitter Facebook Página web: y locución: Marian Rojas EstapéProducción: Editorial EspasaDirección: Sergio García JáñezGrabación: Margot MartínEdición: Sunne de Nación Podcast Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2021-12-20•10mins
#48

1x05 Terapia vitamina

En este episodio te quiero hablar de la importancia de pedir ayuda, aprender a gestionar las emociones es uno de mis pilares en la consulta y una de las claves para disfrutar de la vida. Comparto el proceso que yo sigo con mis clientes, aunque no todos tendrán que pasar por cada fase. Una de las frases que más me vas a escuchar es “comprender es aliviar”. Simpatizar con otra persona puede significar un punto de inflexión. De ahí, la importancia del psicoterapeuta o, como la denomino a veces, la “mimoterapia”.Más información sobre Encuentra tu persona vitamina: sobre Marian Rojas Estapé Instagram YouTube Twitter Facebook Página web: y locución: Marian Rojas EstapéProducción: Editorial EspasaDirección: Sergio García JáñezGrabación: Margot MartínEdición: Sunne de Nación Podcast Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2021-11-29•15mins
#49

1x04 El apego 2

En este episodio, te quiero hablar de la psicóloga americana Mary Ainsworth, quien observó los efectos que se producen en el cerebro y en el organismo cuando se separan una madre y su hijo y las consecuencias que tienen en su personalidad. Te cuento los experimentos y los resultados que obtuvo.¿De qué depende que un apego traumático se convierta en un trastorno más grave en la edad adulta? De una serie de factores: la edad a la que sucedieron los momentos difíciles, si existía otra figura que aportara afecto, la duración del trauma y la personalidad de base.Más información sobre Encuentra tu persona vitamina: sobre Marian Rojas Estapé Instagram YouTube Twitter Facebook Página web: y locución: Marian Rojas EstapéProducción: Editorial EspasaDirección: Sergio García JáñezGrabación: Margot MartínEdición: Sunne de Nación Podcast Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2021-11-08•12mins
#50

1x03 El apego

Las circunstancias de nuestro nacimiento y con quien estamos rodeados en nuestra infancia influyen de manera decisiva en nuestro desarrollo como niños. La manera en la que perciben inconscientemente cómo les quieren y cuidan tendrá un fuerte impacto en la forma en como se relacionen con los demás, así como en el desarrollo de su personalidad.Somos el resultado de las circunstancias vividas y sobre todo de cómo hemos sido capaces de adaptarnos a lo que nos iba sucediendo. Durante muchos años observando la vida de los pacientes, comencé a hacerles dibujos en unas hojas para que entendieran su personalidad e historia personal. En mi libro, he replicado alguno de esos dibujos para que también tú puedas entender tu historia.Más información sobre Encuentra tu persona vitamina: sobre Marian Rojas Estapé Instagram YouTube Twitter Facebook Página web: y locución: Marian Rojas EstapéProducción: Editorial EspasaDirección: Sergio García JáñezGrabación: Margot MartínEdición: Sunne de Nación Podcast Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

2021-10-18•11mins

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